confessions

aylinatasagun

1. nesil Yazar

  1. toplam giri 9
  2. takipçi 0
  3. puan 20

hamilelikte egzersiz

aylinatasagun
hamileyiz.biz copy paste: kegel egzersizleri (pelvis tabanı güçlendirme): kegel egzersizlerinin amacı pelvis (çatı) kemiklerinin alt kısmında bulunan kasların güçlendirilmesidir. bir yandan perine adı verilen bölgede (perine; vajina ile anüs arasında kalan kısımdır) bulunan kaslar öte yandan üretra etrafında yer alan kaslar (üretra; idrar yollarının dışa açıldığı deliktir) güçlendirilmiş olur. kegel egzersizleri sayesinde güçlenen bu kaslar doğum sonrasında da işlevlerini eksiksiz yerine getirir. böylece normal doğumlar sonrasında oluşması muhtemel “sarkma” “idrar kaçırma” gibi istenmeyen durumlar en aza indirgenmiş olur. bebeğin başı dış dünyaya çıkarken yukarıdaki kaslar oldukça zorlanır ve gerilirler. bu aşamada yapılacak epizyotomi adı verilen perine kesesi, gerekli durumlarda bu gerilimi azaltmak ve yırtıkları önlemek için oldukça etkilidir. perine kasları güçlü olan bir anne adayında ilk doğum bile epizyotemi olmaksızın gerçekleşebilir veya en azından açılacak epizyotominin boyutu nispeten ufaka olur. bu egzersizler doğru yaptığınızda perine kaslarındaki gerilmeyi kendiniz azaltmayı öğreneceksiniz. uygulama: kegel egzersizlerinde çalıştırılan kaslar, aynı zamanda idrar yapmayı durdurma mekanizmasında çalışan kaslardır. egzersizi yaparken sanki idrarınızı tutmaya çalışıyormuş gibi, pelvis tabanınızdaki kasları çalıştırın. bunu tam olarak anlayamadıysanız o zaman şöyle yapın; iki parmağınızı vajinanın girişinden içeri doğru hafifçe sokun. içerideki parmaklarınızı vajinanızla sıkmaya çalışın. bu egzersizin adı “kegel” dir. kendinizi yavaş yavaş alışırarak her seferinde kasların kasılmasını yaşça içinizden ona kadar sayarak ve saydığınız sürede parmaklarınızı sıkın, sonrada yavaşça gevşetin. bu egzersizi günde üç kez her defasında maksimum on kere tekraralayın.

hamilelikte egzersiz

aylinatasagun
özellikle hamilelik yogası merkezi sinir sistemini düzenleyen, vücuda giren oksijen artışını çoğaltan ve anneyi doğuma sakin bir şekilde hazırlanmasını sağlayan bir şey. o nedenle mümkünse hamileler haftada en az 4 kere hamilelik yogasını başta bir uzman eşliğinde yapması öneriliyor. bir de yüzme, hamilelerin değişen denge merkezi ve ağırlık noktası gibi sorunlardan yorulan vücutlarını dinlendiriyor, kasları güçlendiriyor, rahatlatıyor ve yine anne adayını doğuma hazırlıyor. yürüyüş ise hergün en az 20 dk. en fazla ise 1 saat kadar öneriliyor ve bu durumda annenin egzersiz yapma imkanı olmasa bile onun bedenini en iyi şekilde doğuma hazırlanmasına yardımcı oluyor.