kadınlarda vajinusmus'u erkekler de ise prostat ve erken boşalma gibi rahatsızlıkları önlemede ve tedavilerinde kullanılan oldukça sağlıklı ve yararlı bir egzersiz türü.

nasıl mı yapılıyor?

idrarınızı hızlı bir şekilde bırakın ve geri çekin. bu durdurup geri çekme ve bırakma işlemleri arasında pelvik bölgenizde bir kasılma hissedeceksiniz. bu kasılmanın olduğu yer; pelvik kasıdır. bu hareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana kadar tekrarlayın. nefes al nefes ver gibi çok basit.